میزان مصرف مایعات در ورزشكاران

                           میزان مصرف مایعات در ورزشكاران

ورزشکاران لازم است که آب یا سایرنوشابه ها را قبل، در طی و بعد از ورزش مصرف کنند.

قبل از ورزش: یک یا دولیوان مایعات را دو ساعت قبل از مسابقه یا تمرین بیاشامید تا اطمینان حاصل کنید کهبخوبی هیدراته شده اید. پانزده دقیقه قبل از شروع ورزش یک لیوان دیگر نیز بنوشید.

در طی ورزش: در طی ورزشبرای جایگزینی مایعات از دست رفته و اجتناب از گرمای بیش از حد هر20- 15 دقیقه،0-120 سی سی مایعات بنوشید،مایعات سرد بهتر است چرا که به سرعت جذب می شوند وحرارت مرکزی بدن را سریعتر پایین می آورند.

پس از ورزش: این نکته کهپس از انجام ورزش به مصرف مایعات ادامه دهید حائز اهمیت است که جبران کم آبی بدنزمان مید.برای اطمینان از اینکه به اندازه کافی آشامیده اید،خودتان را قبل وبعد ورزش وزن کنید.به ازای هر 5/0 کیلوگرم کاهش وزن حداقل 500 سی سی آب مصرفنمایید.این اشتباه را نکنید که وزن کاهش یافته در ورزش مربوط به چربی است،چرا کهچربی بتدریج از دست میرود و در مقیاس چند روز،مشخص نخواهد شد.تقریباً تمام کاهشوزن طی ورزش از منشاً آب می باشد.

اهدای مدال و حکم توسط استاد یحیایی رئیس کمیته توآ کشور و استاد موسوی دبیر کمیته توآ کشور

دو نونهال قهرمان کشور تیم کونگ فوتوآ بانوان سیمرغ با مربیگری سرکار خانم پهلوان

اسامی مقام آواران باشگاه سیمرغ دوازدهمین دوره مسابقات قهرمانی کونگ فوتوآ استان-بهمن1394